تغيير

- صلاة الفجر دون النوم بعدها
- اربعة صفحات من القرآن بعد الصلاة

- الجري يوميا مدة 15 دقيقة

- الصيام اسبوعيا

- قراءة كتاب كل اسبوع

- القيام بنصف ماراطون كل ثلاث اشهر

- القيام بماراطون سنويا

لتغيير الحياة بصفة نهائية.